Aktezeptanz- und Commitment Therapie ACT
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine moderne Form der Therapie, die darauf abzielt, Menschen dabei zu unterstützen, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen. Sie basiert auf der Annahme, dass der Versuch, negative Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren, zu psychischem Leiden führen kann. ACT fördert die Akzeptanz unangenehmer Gedanken und Gefühle, um sich auf konstruktive Handlungen zu konzentrieren. Durch das Commitment, also die Ausrichtung auf persönliche Werte und Ziele, können Menschen bewusst ihr Leben gestalten und ihre Handlungen in Einklang mit ihren Werten bringen.
Ein zentraler Aspekt der ACT ist die Akzeptanz. Statt gegen unangenehme Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen die Menschen, diese anzunehmen und zu akzeptieren. Dies bedeutet nicht, dass sie sich mit ihrem Leiden abfinden müssen, sondern dass sie lernen, damit umzugehen und ihre Energie auf konstruktive Handlungen zu lenken. Die Akzeptanz ermöglicht es den Menschen, sich von unproduktiven Denkmustern zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was ihnen wirklich wichtig ist.
Ein weiterer zentraler Bestandteil der ACT ist das Commitment, also die Verpflichtung, sich auf seine persönlichen Werte und Ziele auszurichten. Die Therapie unterstützt die Menschen dabei, ihre Werte zu identifizieren und ihr Verhalten entsprechend auszurichten. Durch das Commitment können sie ihr Leben bewusst gestalten und ihre Handlungen in Einklang mit ihren Werten bringen.
ACT basiert auf verschiedenen therapeutischen Techniken und Übungen, wie zum Beispiel die Achtsamkeitsübungen und Mindfullness und Defusion. Diese helfen den Klienten dabei, im Hier und Jetzt präsent zu sein und sich nicht von negativen Gedanken und Gefühlen überwältigen zu lassen. Durch die Achtsamkeit können sie ihre Gedanken und Gefühle beobachten, ohne sich von ihnen beeinflussen zu lassen.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie hat sich bei verschiedenen psychischen Problemen als wirksam erwiesen, wie zum Beispiel bei Angststörungen, Depressionen, Suchterkrankungen, Traumafolgestörungen und Essstörungen. Sie ist jedoch nicht nur auf die Behandlung von psychischen Störungen beschränkt, sondern kann auch als Instrument zur persönlichen Weiterentwicklung genutzt werden.
Insgesamt bietet die Akzeptanz- und Commitment-Therapie eine innovative und effektive Möglichkeit, mit psychischem Leiden umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen.
"Wenn der Wind der Veränderung weht, bauen die einen Mauern und die anderen Windmühlen."
Chinesisches Sprichwort
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) basiert auf sechs Kernpunkten, die als Hexaflex bezeichnet werden:
1. Akzeptanz: ACT betont die Akzeptanz unangenehmer Gedanken und Gefühle, anstatt gegen sie anzukämpfen oder sie zu vermeiden. Es geht darum, diese Gedanken und Gefühle anzunehmen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden.
2. Defusion: Defusion bezieht sich auf die Fähigkeit, sich von Gedanken zu distanzieren und sie nicht als absolute Wahrheiten anzusehen. Es geht darum, eine flexible und nicht-identifizierte Haltung gegenüber den eigenen Gedanken einzunehmen.
3. Gegenwärtiger Moment: ACT legt großen Wert auf die Achtsamkeit und das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments. Es geht darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein und sich nicht von Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft überwältigen zu lassen.
4. Selbst als Kontext: ACT betont die Idee, dass das Selbst mehr ist als die Gedanken und Gefühle, die wir haben. Es geht darum, sich mit dem beobachtenden Bewusstsein zu identifizieren, das hinter den Gedanken und Gefühlen liegt.
5. Werte: ACT legt großen Wert darauf, die persönlichen Werte zu identifizieren und sein Verhalten entsprechend auszurichten. Es geht darum, bewusst Entscheidungen zu treffen, die im Einklang mit den eigenen Werten stehen.
6. Handlung: ACT betont die Bedeutung der Handlung und des Engagements für Veränderungen im Leben. Es geht darum, konkrete Schritte zu unternehmen, um die eigenen Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen.
Diese sechs Kernpunkte der ACT bilden die Grundlage für die Therapie und helfen den Menschen, ihre Gedanken und Gefühle anzunehmen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ihre Werte zu identifizieren und ihr Verhalten entsprechend auszurichten. Durch die ACT können Menschen lernen, ihr Leben bewusst zu gestalten und ihre Lebensqualität zu verbessern.
"Akzeptanz unterbricht den Teufelskreis des Kämpfens und befreit Sie, damit Sie Ihre Zeit und Energie in lebensstärkende Aktivitäten investieren können."
Russ Harris
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